Indefensión Aprendida

Hacía tiempo que quería escribir sobre La indefensión aprendida.

Defender

Confieso que la primera vez que escuché este tecnicismo me inquietó un poco, pero pronto me dije que la ventaja de algo que ha sido aprendido, es que también se puede desaprender y/o aprender algo nuevo que lo reemplace.

 

Siempre y cuando seamos consciente de ello y lo identifiquemos.

La indefensión, es un aspecto que ha sido estudiado por Martin Seligman; psicólogo y escritor estadounidense. Se le conoce principalmente por sus experimentos sobre la indefensión aprendida y su relación con la depresión

Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Martin_Seligman

Según este artículo es: “algo que afecta la vida diaria de muchas personas y, en no pocas ocasiones”

Artículo: https://psicologiaymente.net/psicologia/indefension-aprendida#!

Y es verdad. Muchas veces he observado este comportamiento en personas de mi entorno incluso en mi misma pero no sabía cómo calificarlo ni identificarlo.

Espero con este post entenderlo un poco más en profundidad y sobre todo ¡cómo ponerle remedio!

Dice que es “Un sentimiento de desesperanza que te impide luchar y alcanzar algo importante para ti.” Una pena, vamos.

“A grandes rasgos, se refiere a la condición por la cual una persona o animal se inhibe ante situaciones aversivas o dolorosas cuando las acciones para evitarlo no han sido fructíferas, terminando por desarrollar pasividad ante este tipo de situaciones. “

Pasividad, una característica que une a gran parte de la sociedad ante acontecimientos actuales que claramente requieren nuestra atención y… acción siempre positiva y constructiva, claro está. Desde la situación del medio ambiente hasta situaciones un tanto preocupantes a nivel político.

“ Es decir, que la indefensión se puede contagiar a toda una sociedad o a un grupo social  La Segunda Guerra Mundial fue un caso extremo”

Estamos presenciando retrocesos a nivel social y humano, deportaciones en EEUU, elecciones de políticos con una ética y moralidad más que preocupantes. Y lo estamos observando asustados sin saber qué hacer. Tal y como pasó en la 2ª Guerra mundial.

https://es.wikipedia.org/wiki/Indefensi%C3%B3n_aprendida

La solución… no la tengo, solo puedo decir que no hay que tener miedo a hablar, a debatir o comentar lo que está sucediendo por mucho que pueda desembocar en enfado y/o agresividad en otras personas. Siempre desde el respeto, claro está.

Según otro artículo que comento mas abajo:

“Así, los factores claves que definen el fatalismo, según estos psicólogos sociales, serían: en primer lugar, el conformismo y la sumisión; en segundo lugar, una tendencia a no realizar esfuerzos y a mostrarse pasivo y, en tercer lugar, una excesiva focalización en el presente a la que denominan presentismo, el cual implicaría una falta de memoria del pasado y una ausencia de planificación del futuro.”

Pero volviendo al aspecto psicológico de la indefensión aprendida, me quería centrar en como solucionarla.

Parece que la indefensión aprendida es mas común de lo que pensamos en niños superdotados (con altas capacidades) en este libro:  “Superdotados: Adaptación escolar y social en secundaria”:

Según este otro artículo:

“Podemos hacer mucho más de lo que imaginamos y numerosos individuos nos lo han demostrado a lo largo de la historia (desde Mahatma Gandhi y Martin Luther King hasta Ai Weiwei pasando por Malala Yousafzai y Rigoberta Menchú).”

http://www.unitedexplanations.org/2015/01/30/es-posible-desaprender-la-indefension-aprendida/

En este artículo se presenta 10 pasos para evitarla:

  1. Identifica en qué áreas de tu vida manifiestas indefensión aprendida
  2. Busca ayuda externa
  3. Realiza ejercicios o actividades que te devuelvan la sensación de control
  4. Realiza ejercicios de autoestima
  5. Refuérzate a ti mismo por tus acciones
  6. Dedícate tiempo a ti mismo
  7. Aprende cosas nuevas, involúcrate en proyectos nuevos
  8. Cambia tu lenguaje, la forma en la que te hablas
  9. Genera alternativas
  10. Genera expectativas de tus acciones

 

https://www.lifeder.com/indefension-aprendida/

 

Yo añadiría una que suele funcionar en mi caso: LA INSPIRACIÓN, ¡¡¡INSPIRARME!!!.

Escuchemos a grandes pacifistas que han marcado positivamente  la sociedad, a esas personas que hacen que escuchándolas se te llene el pecho de esperanza y alegría de vivir.

Hace un tiempo escribí este post:

https://nataliasintiendo.wordpress.com/2015/06/28/voces-que-curan/

 

y sí pienso que hay personas que curan, que dan alas, dan alegría y esperanza y quizás solo quizás haya más de las que pensemos. Centrémonos en ellas y volvamos a tener esperanza. Esperanza en un mundo mejor, justo, humano, donde no haya miedo al otro, miedo a otras culturas o razas y donde todas las vidas tengan el mismo valor.

 

A modo de inspiración os dejo dos vídeos:

 

 

 

Imagen elefante atado sacado de la web: http://www.sergioaylagas.com/el-elefante-atado/

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